Наверно, каждая женщина со временем задаётся вопросом: а есть ли она, жизнь после 45? Но бальзаковский возраст вовсе не повод раз и навсегда стереть из памяти дорогу в фитнес-центр, ведь получать удовольствие от спортивных тренировок возможно в любом возрасте!
Если до этого вы никогда не занимались каким-либо спортом – не страшно! Конечно, для достижения желаемого эффекта времени на тренировки придётся потратить больше, чем сверстницам, которые с фитнесом дружны, а заниматься более интенсивно, но это стоит того!
Плюсов у здорового образа жизни много, ведь после 45 большинство женщин стремительно набирают вес. Причина этому – гормональный баланс организма. Ненужные килограммы всегда добавляют проблем и в первую очередь с сердечно-сосудистой системой.
При занятиях любыми тренировками в организме происходит выработка эндорфинов – «гормонов радости», а времени на грустные мысли не остаётся. Из-за возрастных изменений, происходящих в организме, мышечная масса снижается, а «сидячий» образ жизни не может этому препятствовать.
Систематическая физическая нагрузка поможет замедлить и «отодвинуть» начало развития заболеваний, свойственных пожилому возрасту.
К сожалению, большинство фитнес-центров не предлагают специальные тренировки, предназначенные для людей от 45 и старше. Поэтому скорее всего, придётся приспосабливаться к тем занятиям, которыми занимаются люди лучше физически подготовленные или отдать предпочтение индивидуальным занятиям.Не все тренировки подходят для дам зрелого возраста.
Но к определённым общим рекомендациям всё же стоит прислушаться:
Перед тем как приступить к тренировкам, следует получить рекомендации своего терапевта, ведь если в фитнес-центре есть врач, он является заинтересованным лицом.
Если противопоказаний нет, можно заниматься аэробными нагрузками с низкой или средней интенсивностью.
При наличии сердечно-сосудистых заболеваний лучше отдать предпочтение плаванию и ходьбе.
Для оптимального результата необходимо сочетать силовые нагрузки с аэробными в равном соотношении. Перевес в одной из сторон не сможет дать желаемого эффекта.
Занятия пилатесом, йогой и любыми подобными занятиями способствуют развитию гибкости, укреплению суставов и связок, но не способны стать заменой кардиотренировкам да и появлению рельефа они не способствуют.
Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, важно соблюдать определённые правила. Каких-то особенных упражнений для женщин старше 45 нет – применяются традиционные комплексы, учитывающие, однако, определённые особенности.
Определите для себя, какова цель тренировок. По мере того как тренированность повышается, а физическое состояние улучшается нагрузку можно усилить.
Силовыми тренировками рекомендовано заниматься 1–2 раза в неделю с последующим увеличением до 4 раз. В промежутках между выполнением подходов необходим отдых 1–2 минуты.
Очень неплохо посвятить 3, а ещё лучше 5 дней в неделю аэробным тренировкам, длительность которых составит 30 минут. Например, тренировка со степом, любые танцы или ходьба.
Во избежание привыкания организма к нагрузке, тренировочную программу необходимо систематически обновлять, разнообразив упражнения, меняя порядок их выполнения и число подходов.
Если до этого вы никогда не занимались каким-либо спортом – не страшно! Конечно, для достижения желаемого эффекта времени на тренировки придётся потратить больше, чем сверстницам, которые с фитнесом дружны, а заниматься более интенсивно, но это стоит того!
Плюсов у здорового образа жизни много, ведь после 45 большинство женщин стремительно набирают вес. Причина этому – гормональный баланс организма. Ненужные килограммы всегда добавляют проблем и в первую очередь с сердечно-сосудистой системой.
Фитнес – прекрасная профилактика этих проблем: фигура «подтянется» и сердце станет здоровее.
При занятиях любыми тренировками в организме происходит выработка эндорфинов – «гормонов радости», а времени на грустные мысли не остаётся. Из-за возрастных изменений, происходящих в организме, мышечная масса снижается, а «сидячий» образ жизни не может этому препятствовать.
Систематическая физическая нагрузка поможет замедлить и «отодвинуть» начало развития заболеваний, свойственных пожилому возрасту.
К сожалению, большинство фитнес-центров не предлагают специальные тренировки, предназначенные для людей от 45 и старше. Поэтому скорее всего, придётся приспосабливаться к тем занятиям, которыми занимаются люди лучше физически подготовленные или отдать предпочтение индивидуальным занятиям.Не все тренировки подходят для дам зрелого возраста.
Так каким же спортом себя занять?
Нет никаких возрастных ограничений для занятий плаванием, йогой, пилатесом и калланетикой. Тем не менее, нередко встречаются особы, не отказывающиеся от весьма активных тренировок, например, занятий на пилоне.Но к определённым общим рекомендациям всё же стоит прислушаться:
Перед тем как приступить к тренировкам, следует получить рекомендации своего терапевта, ведь если в фитнес-центре есть врач, он является заинтересованным лицом.
Если противопоказаний нет, можно заниматься аэробными нагрузками с низкой или средней интенсивностью.
При наличии сердечно-сосудистых заболеваний лучше отдать предпочтение плаванию и ходьбе.
Для оптимального результата необходимо сочетать силовые нагрузки с аэробными в равном соотношении. Перевес в одной из сторон не сможет дать желаемого эффекта.
Занятия пилатесом, йогой и любыми подобными занятиями способствуют развитию гибкости, укреплению суставов и связок, но не способны стать заменой кардиотренировкам да и появлению рельефа они не способствуют.
Тренировки с гимнастическими мячами – прекрасный вариант! Выполнение упражнений на малоустойчивой поверхности способствует укреплению мышц спины.
Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, важно соблюдать определённые правила. Каких-то особенных упражнений для женщин старше 45 нет – применяются традиционные комплексы, учитывающие, однако, определённые особенности.
Определите для себя, какова цель тренировок. По мере того как тренированность повышается, а физическое состояние улучшается нагрузку можно усилить.
Силовыми тренировками рекомендовано заниматься 1–2 раза в неделю с последующим увеличением до 4 раз. В промежутках между выполнением подходов необходим отдых 1–2 минуты.
Очень неплохо посвятить 3, а ещё лучше 5 дней в неделю аэробным тренировкам, длительность которых составит 30 минут. Например, тренировка со степом, любые танцы или ходьба.
Во избежание привыкания организма к нагрузке, тренировочную программу необходимо систематически обновлять, разнообразив упражнения, меняя порядок их выполнения и число подходов.
0 коммент.:
Отправить комментарий